健康

妊婦中の悩み“足がつる”原因と対策

妊婦 足がつる

妊娠中あるある!!『妊娠中に足が何度もつる』原因と対処とは?!

妊娠後期になると、お腹も大きくなり『足がつる』という事が何度も起こります。
特に、寝ている最中によく足をつってしまいます。

  • ベッドor布団に入ろうとした時
  • 寝ている時に寝返りをうった時
  • 起き上がろうとした時
    などなど...

もちろん理由は様々ですが、妊娠していない状態の時と比べるとかなり頻繁に足をつる事があります。あまりの痛みで目が覚めてしまう事はよくある事です。

そもそもなぜ『足をつる』のか?足がつる原因とは

一般的に...

【ミネラル・ビタミン・カルシウム不足】で足がつると言われています。

また、運動不足や身体が冷えた時や疲労がたまっている、血行が悪くなっている場合も足がつる原因の一つです。

妊娠中は...

更に妊娠中では、後期になるとママの身体は出産に備えて骨盤が緩みます。それによって足の筋肉が伸び、ふくらはぎの筋肉が元の状態に戻ろうとすることから『足がつる』という事になるそうです。

妊娠しているママは常に自分の栄養を赤ちゃんにあげています。抜け毛が起こるのもその原因の1つです。

なので、妊娠中は特に栄養分にはきをつけていないといけません。赤ちゃんにはしっかり栄養があってもママに栄養がないとなれば安心して出産に挑めないので、栄養面では是非きをつけて欲しいです。

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妊娠後期だけじゃない?!妊娠初期も足がつる??

妊娠後期 足がつる

『足がつる』という症状は妊娠後期によく見られますが、妊娠初期にも足がつる人も少なくないようです。

-考えられる原因-

  • つわりなどの症状で栄養がしっかり取れない
  • 体調がすぐれない事から、こもりがち

妊娠中は葉酸の摂取を病院などでもすすめられますが、非常に重要な栄養分です。
つわりがひどくてしっかり食事が取れない...
身体がだるくて思うように動けない...

そういった状態である場合はチュアブルタイプなどの葉酸サプリ等で栄養を補うといいです。

 

『足がつった』時の対処法とは?

妊娠中に足がつるのは、激痛です。

ふだんの痛みに比べて妊娠中の時につるのはとっても痛いです。更に、お腹が大きい事からうまく身体を動かせず更に痛みが続くという事もあります。

 

『足をつらない』ためにできる事

足をつってからでは、遅い...なぜならとっても痛いから!!では足をつる前にできる対処法をご紹介します。

  • ふくらはぎのサポーターを着けて寝る
  • 身体を冷やさない
    【特に足の冷えは大敵です】
  • しっかり栄養を取る

ふくらはぎのサポーターはかなり効果的です!!

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また足を冷やさないために靴下を履く、出先で冷房がきいてる環境に行く時には必ず羽織を持っていくのも対策の1つです。

 

足がつってしまったら...

足がつる 対処

足がつるのは、ふくらはぎの腓腹筋(ひふくきん)が収縮する事で起きます。なので、その筋肉を伸ばす事で痛みを取る事ができます。

やり方としては、アキレス腱を伸ばすようにする事!!

 

縮んでしまった筋肉を戻す事で、痛みが治まります。

  • ふくらはぎを伸ばす
  • つま先は自分の方に向ける(スネの方に寄せる)
  • 暫くつま先を自分に寄せた状態でキープ
  • その後ゆっくり戻します

ただ、妊娠後期となるとお腹が邪魔してうまく出来ないという場合があります...そういった時は足をしっかり伸ばし、踵(かかと)で壁を押すようにするといいです。

 

旦那さん・パートナーができる事

足が何度もつると、睡眠の質を下げ体調や精神的な面にもつながります。仕事をして疲れていると思いますが是非奥さんの身体をいたわってあげて下さい。

痛みを訴えている時は、そっと足をさすりながら足がつった状態を治すストレッチをしてあげるといいです。コミュニケーションがしっかり取れていると心が穏やかになるので一緒に頑張って支えてあげて下さい。

 

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